Что подарить спортсмену ? Подарите ему Витамины!

Очень часто при составлении диеты, которая должна помочь в достижении правильных силуэтов фигуры, люди ориентируются на основные макроэлементы, такие как белки, углеводы и жиры. Вряд ли кто-то указывает, что это не единственные элементы, влияющие на организм. Витамины и минералы играют чрезвычайно важную роль, особенно для людей, занимающихся спортом. Они определяют эффективность большого количества процессов, происходящих в организме, и самочувствие.

Витамин А – зрение

Важнейшая функция витамина А – влиять на работу зрения. В этом контексте он снижает вероятность катаракты или дегенерации желтого пятна. Он регулирует работу сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня холестерина ЛПНП, что снижает риск атеросклероза. Витамин А является мощным антиоксидантом и участвует в выработке гормонов щитовидной железы. Он содержится в печени, яйцах, молоке и масле, а также в желтых, оранжевых и красных овощах и фруктах. Его дефицит проявится в поражении кожи или бесплодии, но чаще встречается избыток этого витамина.

Витамин D – кости

Витамин D – один из витаминов, которые организм может производить сам. Около дюжины минут нахождения под солнечными лучами обеспечат дневную дозу этого витамина. Это важно в контексте поддержания надлежащей плотности костей и зубов. Он регулирует работу нервной и иммунной систем, обеспечивает хорошее всасывание кальция и фосфора из кишечника. Избыток этого витамина наиболее вреден и вызывает такие симптомы, как тошнота, рвота и повреждение почек. Длительные зимы не способствуют слишком большому производству витамина D организмом, поэтому единственная проблема может заключаться в чрезмерном и неконтролируемом приеме добавок. Если вы решите приобрести витамин Д, очень важно подрать верную дозировку, дозировки представлены по сылочке https://megapit.kz/category/vitamin-d/

Витамин Е – молодость

Витамин Е растворим только в присутствии жирных кислот. Его называют витамином фертильности из-за его воздействия на здоровье репродуктивных органов. Кроме того, это мощный антиоксидант. Он влияет на здоровье системы кровообращения, предотвращая образование тромбов, которые могут привести к атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям. Также можно выделить его влияние на замедление развития болезней Альцгеймера и Паркинсона. Витамин Е присутствует в таких продуктах, как миндаль, орехи, овощи с зелеными листьями, яйца и шпроты. Его недостаток может проявляться хронической усталостью, головными болями и проблемами со зрением.

Витамин К – кровеносные сосуды

Самая важная роль этого витамина – регулировать свертываемость крови. Он защищает организм от кровотечений, а также уменьшает менструальные кровотечения у женщин. Витамин К обладает противовоспалительными, обезболивающими и противогрибковыми свойствами. Он определяет абсорбцию кальция в организме, что влияет на поддержание скелета в хорошем состоянии и предотвращает возникновение остеопороза у пожилых людей. Положительно влияет на скорость заживления ран. Организм способен производить этот витамин в небольших количествах за счет кишечных бактерий. Особенно подвержены риску дефицита этого витамина люди, принимающие антибиотики, а также при заболеваниях печени и кишечника. Основные источники – зеленые листья овощей.

Витамин С – иммунитет

Витамин С относится к группе водорастворимых витаминов. Это один из сильнейших антиоксидантов, который у физически активных людей очищает организм от интенсивно образующихся свободных радикалов. Положительно влияет на иммунитет организма и сокращает продолжительность простуды. Он участвует в синтезе коллагена, который является одним из факторов, определяющих здоровье суставов. Он снижает кровяное давление и регулирует уровень холестерина. Его недостаток будет проявляться ревматическими болями, отсутствием аппетита, слабостью и сонливостью или мышечными спазмами. Чтобы этого не произошло, следует обеспечить правильное поступление в рацион перца, смородины и цитрусовых.

Витамины группы B – энергия

Эти водорастворимые элементы выполняют ряд важных функций в организме человека. Начиная с регуляции нервной системы, что приводит к улучшению настроения и интеллектуальной деятельности, и заканчивая обеспечением энергией всего тела благодаря контролю метаболических процессов. Каждый из отдельных витаминов группы В выполняет ответственную функцию, и его дефицит следует восполнять в виде комплексных добавок группы В или с пищей. Основными источниками являются орехи, яйца, рыба и птица.

Минералы

Обсуждая тему витаминов и их влияние на здоровье и самочувствие, необходимо обратить внимание на такие минералы, как магний, калий, натрий, кальций, фосфор, железо, цинк и другие. Они не только играют важную роль в здоровье всего организма, но и способствуют усвоению и работе витаминов. Например, кальций, источником которого являются молочные продукты, улучшает усвоение витаминов A, C и D. Магний, содержащийся в гречке, орехах, какао и шпинате, увеличивает биодоступность витаминов C, D, B1 и B6. Железо способствует усвоению витаминов B6 и B12. С полным ассортиментом витаминов и минералов, а также спортивного питания, вы сможете ознакомиться на сайте https://megapit.kz/sportpitkrg/

Заключение

Очень важным элементом в вопросе приема является степень их усвоения организмом. Существует ряд факторов, которые существенно ограничивают биодоступность принимаемых внутрь препаратов. Один из них – такие заболевания, как гипертиреоз или нарушение функции печени и поджелудочной железы. Другие включают прием определенных лекарств, таких как кортикостероиды или кодеин. Стоит знать, что на снижение всасывания влияет наличие алкоголя и никотина, термическая обработка пищи, щелочная или кислая среда в зависимости от конкретного витамина, световое или ионизирующее излучение.

Стоит позаботиться о соответствующем уровне витаминов и восполнить дефицит полезных продуктов или пищевых добавок, потому что они определяют общее функционирование физического и психического здоровья.